z hantlami

[...] - 3x max 6. Kaptury - suwnica 3x 12-10 7. Nogi - wypychanie 4x 10-8 8. Brzuch - 3x max III Barki 1. Wycisk suwnica - z przodu 4x 8-6 2. Wycisk siedząc - maszyna 4x 8-6 3. Bok barku stojąc 3x 10-8 4. Uginanie hantlami stojąc 4x 8-6 5. Modlitewnik - jednorącz 4x 8-6 6. Młotkowe stojąc 3x 10-8 7. Nogi - uginanie leżąc 3x 10-8 8. Brzuch - 3x max

1. Czemu chcesz zacząć chodzić na siłownie dopiero w wieku 19 lat? 2. To co ty napisałeś (jak dla mnie) to jest g**** 3. Poczytaj sobie o treningu domatora. 4. Z 4 kilowymi hantlami za dużo nie zrobisz. 5. Czy jak chcę to robić co 2 miesiące to nie będzie za rzadko? Czy ty jesteś popier.dolony? Ty chcesz to robić co 2 miesiące i liczysz na [...]

[...] tabletki? na recepte? Po zakończeniu rehabilitacji, wznowiłem trening. Dzisiaj wypadało zrobić biceps. Założone dwie dziesiątku na łamany gryf odpada, ból narasta. Ćwiczyłem hantlami o 40% mniejsze obciążanie na każdej hantli. Na ręcę założony ściągacz, rękawiczki i dodatkowo wszystko ścisnięte bandażem <- bół jest lekko odczuwalny, ale teraz [...]

[...] Kaptury - Przedramie Piątek: ~Plecy + bic ~ 1.5-10 min areoby. 2.4 x 15 Martwy Ciąg. 3.3 x 15 Wiosłowanie Sztangą. 4.3 x 10 Podciąganie na drążku. 5.4x 10 Wiosłowanie hantlami. Duzo za duzo na najszerszy grzbietu 1. 3 x 10 biceps o kolano do klaty. Nie zaczynaj od cwiczen izolowanych. Swoj trening oprzyj na podstawowych cwiczeniach 2. 2-3 [...]

przysiad rdl wycisk płasko wiosło wycisk stojąc drążek podchwytem Plan który rozpowszechnia Traktor jak najbardziej godny polecenia. Redukcja lubi ciężkie ćwiczenia(ciągi, wyciskania) wszystko co potrzebujesz masz w powyższym planie treningowym. A jeszcze zwrócę uwagę by przysiadów nie robić hantlami, gdyż to mija się z sensem

[...] Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa wolne [...]

[...] więc nie ma sensu tak ich katować. Lecę splitem, barki kompleksowo, ćwiczenia na wszystkie aktony, czasami tyły robię z plecami. Myślę że dosyć typowo: OHP albo wyciskanie hantlami, ciezkie unoszenia bokiem i przodem, w opadzie, czasem face pull, przyciaganie sztangi do brody wzdłuż ciała. Od dopingu pompa jest... Najgorzej pod tym kątem było [...]

[...] potrzebnego do prawidlowego rozwoju kazdego czlowieka.. jezeli masz az tak daleko na silownie to polecam przede wszystkim aeroby-bieganie..nastepna sprawa to cwiczenia hantlami..pompki-minimum 50 dziennie..i powinienes zaopatrzyc sie w drazek-jest to najlepszy przyrzad zastepujacy wiele maszyn z silowni rozwijajacy wszystkie wazne partie [...]

[...] było gdybys wziął się również za bieganie, nie wiem czy biegasz? Wspomniałeś o wspinaczce, zapewne zależy Ci na silnych przedramionach. Wykonuj uginanie nadgarstków z tymi hantlami nadchytem i podchwytem. Możesz również zaopatrzyc się w pewne sprytne urządzonko do ściskania, rewelacyjnie wzmacnia przedramiona. Chodzi mi o to: [...]

Taki plan wystarczy na początek? I czy jest on na wszystkie partie? 1.spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie [...]

Nogi: Przysiady na 1 nodze 10 /15 /20 Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x 15 12kg x15 15x15 wszystko prawie zalozenia zostaly spelnione tylko te przysiady na 1 nodze 3serii nie dalem rady [...]

[...] w powietrze” z obciążeniem w dłoniach, dopuszcza się wariant wyprostów rąk na płaszczyźnie poziomej („proste”) jak i pionowej 2×20 powtórzeń Plecy: – Wiosłowanie sztanga/ hantlami 2x 12 powtórzeń – „martwy ciąg” na prostych nogach 2x 15 powtórzeń Nogi: – przysiady z wyskokiem 2x 10 powtórzeń – wchodzenie naprzemiennie na stopień/ podwyższenie [...]

Do wzmocnienia fazy dolnej , możesz wrzucić wyciskanie hantli na ławce płaskiej....schodząc hantlami głeboko ,starjąc się wykonywać ruch z dołu poniżej poziomu klatki. Ja również włączam rozpiętki , stosując dokładnie tak samo czyli schodzę poniżej górnej części klaty....ale to ćwiczenie bardzo ostrożnie.

[...] BICEPS *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 12,10,10,8 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną NA "MODLITEWNIKU" lub hantlami młotkowo : 12,10,8,8 PIĄTEK + BARKI+NOGI+PRZEDRAMIĘ NoGi *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12,10,10,8 ( w tym dwie serie rozgrzewkowe na malym ciezarze, w kazdym [...]

[...] hantli na kolanie (7,9,11,12) ściąganie linek (nie pamiętam obciążeń - zależy ile siły zostało;) plecy + triceps ściaganie drążka do klaty (30,35,40,45) wiosłowanie hantlami w opadzie tłowia (15,20,20,25) przyciąganie ciężaru do tłowia na wyciągu dolnym (30,35,40,45) skłony tłowia (4*16 powtórzeń) wyciskanie francuskie (20,25,25,30) [...]

[...] tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A jesli chodzi Plan B to troche bym go zmienil tak jak mowilem z wczesniejszych powodow: MC wyciskanie skos sztanga - zamiast hantlami drazek unoszenie sztangielek w bok - zamiast wyciskanie hantli(nie wiedzialem jakie dac cwiczenia wiec wybralem na barki bo wyciskanie na poziomej juz jest w A) [...]

[...] tydzien masy :) Waga skoczyla jakos prawie 1-2kg :D Łapy 1a. Wyciskanie wąsko 8x8 50kg+smith 1b. Uginanie sztangą 8x8+30kg 2a. Francuz leżąc 4x10 20kg+gryf 2b. Uginanie hantlami młotkowo 4x10 14kg hantla 3a. Prostowanie nachwyt 4x10 41kg 3b. Uginanie z drążkiem wyc. dolnego 4x10 37 +unoszenia na bok barku siedzac 4s,w opadzie na tyl 3s :D [...]

[...] nie dla ciebie. O to przykład dobrego planu FBW: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10 [...]

Z DUPY TO ! masz trening A siad wioslo wl push press B mc podciaganie szeroko wycisk sztangi skos wyciskanie zolniersie hantlami i starczy

[...] 3x16 po 12.6kg -Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x12 17.5kg - daj skos dodatni, nie ujemny -rozpiętki z dołu 4x12 - rozpietki z dolu? na bramie chyba? -wyciskanie hantlami siedzac 3x12 12.5g -Wznosy boczne 3x12 7kg -triceps wyciąg 5x12 36/41/41/41kg - dalbym cos bardziej zlozonego, jak francuz [...]